日常练习舞蹈如何呵护双脚健康

时间:2019-3-25 作者:张青 分类: 烈火健康

平常看到越来越多的妈妈们,送自己的儿子、女儿去学习芭蕾、爵士舞等等,在这里张青老师要强调是,每一个舞者都会在任何机会下尽可能地表现出自己的极限。但在这之前的先天条件却是舞者的双脚。脚像一个袋子,里面装有骨头、肌肉、肌腱、韧带和神经等。舞者在舞蹈动作转换的过程中,会藉由脚来走路、跳跃、跑步而达到变换空间或造型的目的。以跳跃动作为例,每一次脚落下的力量是身体重量的三倍,脚必须在最短时间内承受这么大的力量。在完成一场成功完美的演出之前,舞者必须先了解自己的双脚并做好防护措施,方能预防伤害的发生。

芭蕾舞
保护脚趾

脚趾是穿上足尖鞋跳舞时最易受伤的部位。如果你的脚趾很容易起泡或擦伤,你可以试着用胶布或创可贴将它们保护起来。有些人觉得医用胶布或特制的脚趾胶布比普通的创可贴更好用。如果你实在是喜欢创可贴,记住买布质的而不要买塑料质的,因为塑料质的创可贴同皮肤的贴合性不好。一堂课结束后,脱下足尖鞋,很容易就能发现哪个脚趾需要包扎。受挤压最厉害的的脚趾通常都会又红又肿。小心地将这些敏感的脚趾包扎起来,别让它们起泡了。

保护脚跟

选足尖鞋的时候一定要合脚。穿上鞋后,脚后跟又疼又起泡,那这双鞋一定不合脚。检查一下是否是因为鞋码过大。鞋子不该在跳舞的时候从脚跟滑落。如果 鞋码没错,鞋子仍然不跟脚,你可以试试后跟帖。大多数后跟帖都会有一面不干胶,可以贴合在脚后跟,帮助你解决鞋不跟脚的困扰。如果你的脚后跟很容易起泡,那就在痛的地方贴上布质创可贴。

芭蕾舞
脚趾分离垫

许多芭蕾舞演员患有拇指囊肿。如果你感到脚趾关节处,或者大脚趾和二脚趾间有痛感,可以试试脚趾分离垫。脚趾分离垫常用于二脚趾长于大脚趾的情况。脚趾分离垫的材质是凝胶,用来分开和对齐脚趾。仔细地将脚趾分离垫置于大脚趾和二脚趾间。

脚趾套

脚趾套的构造外部是纤维涂层,内部是凝胶管,用来套住你的每一个脚趾,避免舞者在跳舞的过程中因挤压而伤到脚趾甲。脚趾套大小各不相同,最大的用来套在你的大脚趾上,最小的用来套在小脚趾上。

足尖套

是否需要穿戴足尖套取决于个人的喜好。足尖套材质不一,有泡棉的、有羊毛的,还有凝胶的。足尖套分尺码,因此购买前先咨询一下内行。有些足尖套一边长一边短,长的一边放在小脚趾外侧。

紧身连裤袜

现在你的脚已经准备就绪了,是时候套上紧身连裤袜了。这里张青老师推荐花边袜小屋家的紧身连裤袜,可以保证你所有的足尖鞋配件,呆在你当初安放他们的地方。拉上袜子,小心别移动了任何衬垫和填充配件。

足尖鞋

你的脚已经全副武装,感觉棒极了。脚趾也做好了防护措施,整装待发了。最后一步该是穿上足尖鞋了。用双手抓住足尖鞋两侧,将脚滑到鞋头部位,拉上鞋帮,系上鞋带整装出发!

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雁过留声

avatra
头条
2019-05-04 12:50
你家花边袜小屋的袜子质量不错
avatra
panpanqy
2019-05-04 14:10
只有舞者才知道的痛楚
avatra
阿姨多放海椒面
2019-05-04 16:10
芭蕾舞说不定可以改变孩子一生的走向,锻炼不说还可以修身养性
avatra
EchoSmith
2019-05-04 16:44
舞蹈虽然是一种链接身体与心灵的艺术 但练习时也要非常注意

我女儿学芭蕾舞10年,美丽的舞姿外表下面,其实都有很寒酸的经历,脚趾部分很多处受伤

神来一句