使人长寿的重要原因

时间:2019-5-27 作者:张青 分类: 烈火健康

中国的百岁老人,主要集中在长三角、珠三角、东南沿海、川渝地区,都是在南方。为什么会出现这种状况呢?今天张青老师和大家分析一下有下面几点,其中最重要的原因,是北方人普遍重口味,喜欢大口喝酒大块吃肉。而南方人普遍细嚼慢咽,吃得细致而讲究。

这导致什么情况发生呢?大口喝酒大块吃肉,狼吞虎咽吃饭的人,常常会吃得更多。而细嚼慢咽的人,因为咀嚼食物更为充分,比较容易得到饱腹感,吃得会更少。

患癌是一个复杂的过程,不是单一因素决定的。食物、环境、睡眠、压力,多方面因素综合起来,慢慢让你垮掉。但是饮食习惯的重要作用,大家绝对不能忽视。

健康饮食,注意黄金八原则,这是重点部分,我们应该怎么吃呢?

美食

黄金六原则:

1、饿着要比撑着好,瘦的要比胖的好

每餐七分饱,就足够了。如何辨别呢?只需按照自己的用餐规律,在两餐之间不需要吃其它东西,这一天只需要三餐,那就证明你上一顿吃的是七分饱了。度的把握,你要自己慢慢尝试、慢慢适应。

2、适当饮食的开始,是减少一口;怎么锻炼自己吃七分饱?那就是从减少一口开始。什么叫一口呢?比如说,八粒开心果是一口,十粒花生米,也是一口。如果吃饺子,半只饺子就是一口。 不要亏待自己的嘴,只要每次都少一口,别贪多,吃到七分饱就没问题。

3、晚餐哪怕不吃,也绝对不要吃过饱

哪怕你午餐无法做到控制,那么请你一定要控制你的晚餐。美国一位健康专家曾说:“晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。” 这个说法虽然有点夸张,但它说明了一个道理:好好对待晚餐的重要性,比你吃什么都重要。

晚餐千万不要吃太晚,在七点之前最有益健康。因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时,如果晚餐吃太晚,人睡着的时候,尿液无法排出体外,容易形成结石。

4、多吃素,增健康

国外大学的研究表明:素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低,平均寿命比非素食者要长四到五年。因此,多吃素,增健康。多吃纤维类食物,比如水果和蔬菜,因为纤维可以减少亚硝基化合物的产生,减少对身体的伤害。每周适量的吃一些白肉,让营养均衡发展。

5、饭前喝汤,细嚼慢咽

南方人在吃饭之前,一般会喝一口汤,汤入口腔、食道、胃里,起到很好的润滑作用,方便固体食物的进入。而且,喝汤能够增强饱腹感,减少进食量。人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间,是二三十分钟。细嚼慢咽,能够增加消化系统对食物的感受,提高饱腹感。最新的研究表明,在同等的饭量下,细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。

6、多回家吃饭,少下馆子

你永远都不知道外卖、餐厅里的食物,为了做得鲜美吸引,放了多少不该放的东西下去。能回家吃饭的,尽量回家吃饭;不能回家吃饭的,尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。

有句话说得很好:人吃饭是为了活着,但活着不是为了吃饭。所以,在吃饭这种事儿上,不要太用力去吃,更加不要用命去吃,不值得。不管是谁劝你“多吃点”,你都要清醒地知道:吃得恰当、吃得健康才最重要。

我们吃的那些油腻的食物进入肠道以后,因为寒凉不容易被燃烧代谢掉,很容易形成脂肪的堆积,这就是现代人为什么肚子大的原因,最后堵住各种脏器形成脂肪肝、糖尿病、高血压、痛风等等。

这就是方向,虽然没有给任何的方法,但是当大家明白寒凉与肠道疾病之间的关系以后,一定会自我监督,改变自己的行为,甚至会帮助身边的人也改变这些行为。这就是用方向解决一个面。

同样的道理,如果你身边有这样的人,你遇到问题他就把具体的方法给你,其实你还会被没完没了的问题困住。但是你遇到问题以后,那个人没有给你具体的方法,反而给你的是方向,那个人真正的是在帮你学会思考,让你自己找到方法,这样才能让你成长、改变、突破。

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雁过留声

avatra
梦三国
2019-05-27 18:13
赞同张老师的看法
avatra
mamamoo
2019-05-28 10:57
感谢分享
avatra
GavOvesia
2019-05-28 15:16
支持张青老师
avatra
宝贝陪伴站
2019-05-29 09:39
胃动力正常的情况下少吃多餐也可以
avatra
萌大叔肾有爱
2019-05-30 10:30
张青老师是素食主义者吗
avatra
白松
2019-06-07 10:30
转了

神来一句