2020年的标准健康作息时间

时间:2020-2-4 作者:张青 分类: 烈火健康

在2020年1月20日开始爆发的疫情,让很多人都宅在家,生活没有了正常的作息,因此张青老师整理了一份2020年的健康标准作息时间给各位同学。

7:00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃,这没有什么好解释的! 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

2020年的标准健康作息时间

8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐 丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃豆类。

13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶 四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思,大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作

18:00-19:00 晚餐时间 忙碌了一天后,此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦! 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

健康、心理解答可添加陈丽老师的QQ 2712562551咨询。后期整理&编辑:雷雨

版权声明

本网站所有图片、影视、音乐、文学作品均由本公司或版权所有人授权发布,在中华人民共和国境内,如果您侵犯了该作品知识产权,版权所有人有权依据著作权侵,要求您赔偿本公司或版权所有人的损失。


本页链接 https://lig.ink/740

本页二维码


网站通过XHTML1.1严谨校验 网站通过CSS3.0严谨校验 网站通过Feed严谨校验


雁过留声

avatra
Xen-lay苇
2020-02-04 10:54
每天都睡到自然醒,生活无聊到极致
avatra
澄澄&俊俊
2020-02-05 18:33
很难做到吧天天在家看手机。。。
avatra
听rap不rap的玄路
2020-02-08 15:43
收藏
avatra
black man
2020-02-08 21:51
陈老师有微信吗?我QQ已经多年不用
avatra
王展千山
2020-02-08 23:44
疫情这段时间我都是超过0点睡觉,长胖了3斤
avatra
沐夕
2020-02-09 10:38
我也是很少用扣扣了
avatra
Bubbly
2020-02-11 11:15
可是由于工作的限制,又有多少人能真正的重视并做到按时休息和吃饭呢
avatra
Cici
2020-02-12 11:30
和我看的一些健康书籍一样,锻炼身体是要接近晚上才最为合适
avatra
SEO_minzhao
2020-02-13 14:41
谢谢老师分享
avatra
玄甲联盟
2020-02-14 11:10
@Bubbly 这个就是现如今人们对健康的痛点所在
avatra
淇多1988
2020-02-15 22:16
所以只有正真做到的人才能幸福

神来一句